Microbiota Intestinal e Sua Conexão com Ansiedade e Depressão

Você já ouviu falar que o intestino é o “segundo cérebro”? Essa expressão não é exagero. Nos últimos anos, a ciência tem revelado que existe uma comunicação intensa e constante entre o sistema digestivo e o cérebro — e que esse diálogo afeta diretamente nossa saúde mental.

Dentro do nosso intestino vive a microbiota intestinal: trilhões de bactérias, fungos e microrganismos que influenciam a digestão, o sistema imunológico e, surpreendentemente, o humor e as emoções.

Estudos mostram que alterações na microbiota estão associadas a quadros de ansiedade, depressão, estresse crônico e até distúrbios do sono. Isso porque o intestino é responsável por produzir mais de 90% da serotonina, o neurotransmissor do bem-estar. Quando a flora intestinal está desequilibrada (o que chamamos de disbiose), esse processo é afetado, gerando impacto direto no cérebro.

Essa comunicação acontece por meio do eixo intestino-cérebro, uma via bidirecional formada por nervos, hormônios e sinais químicos. Quando há inflamações intestinais, má absorção de nutrientes ou desequilíbrio da flora, o corpo produz mais citocinas inflamatórias — substâncias que, ao atingir o cérebro, podem reduzir o humor, aumentar a ansiedade e comprometer a clareza mental.

Mas como melhorar essa relação? A resposta começa no prato.

Algumas estratégias práticas para cuidar da sua microbiota:

• Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, açúcar e álcool

• Aumente a ingestão de fibras (frutas, verduras, legumes e grãos integrais)

• Inclua alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir, chucrute e kombucha

• Considere o uso de probióticos e prebióticos (com orientação profissional)

• Mantenha uma boa hidratação e pratique atividade física regular

Além da alimentação, o controle do estresse também é fundamental. A ansiedade constante altera a motilidade intestinal, piora quadros de gastrite, intestino preso ou solto e, por consequência, afeta novamente a microbiota — criando um ciclo difícil de quebrar sem intervenção.

O tratamento integrado, com acompanhamento psicológico e orientação nutricional, é o caminho mais eficaz para cuidar da saúde emocional e intestinal de forma conjunta.

No Estudos da Psique, oferecemos suporte psicológico para lidar com os impactos emocionais causados pela disbiose, ansiedade ou depressão, sempre com uma visão completa do seu bem-estar.

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Cuidar da mente também é cuidar do corpo. Agende sua consulta e descubra como o equilíbrio começa no seu intestino — e reflete na sua saúde emocional