Sono e saúde mental: por que setembro é o mês ideal para revisar seus hábitos de descanso

O sono é um dos pilares fundamentais para a saúde mental, tão importante quanto a alimentação e a prática de atividades físicas. Quando dormimos bem, nosso cérebro reorganiza memórias, regula emoções e fortalece mecanismos de resiliência. Por outro lado, a falta de sono adequado está diretamente associada ao aumento da ansiedade, da depressão e da dificuldade de concentração.

Setembro é um mês estratégico para repensar os hábitos de descanso. O fim do inverno no hemisfério sul e a transição de estações trazem mudanças de luminosidade, temperatura e rotina que impactam diretamente os ritmos circadianos, conhecidos como o relógio biológico do corpo. Esses ritmos controlam desde a produção de hormônios, como a melatonina, até a qualidade do humor ao longo do dia. Ajustar o sono nesse período significa alinhar o corpo às mudanças ambientais, prevenindo oscilações emocionais e cognitivas.

Pesquisas recentes em cronobiologia reforçam que a má qualidade do sono não é apenas consequência de transtornos mentais, mas também um fator desencadeador. Indivíduos privados de sono apresentam maior atividade na amígdala cerebral, estrutura relacionada ao medo e à ansiedade, e menor regulação pelo córtex pré-frontal, responsável pelo controle racional das emoções. Essa combinação gera maior vulnerabilidade emocional, irritabilidade e dificuldade em lidar com o estresse diário.

Para melhorar a qualidade do sono, a ciência sugere algumas estratégias simples e eficazes. A primeira delas é manter um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a estabilizar o relógio biológico e favorece um sono mais profundo. Outra prática importante é reduzir a exposição a telas de celulares, computadores e televisores à noite, já que a luz azul inibe a produção de melatonina. Criar um ritual noturno de relaxamento, como leitura leve, meditação ou respiração profunda, também favorece a indução ao sono.

O ambiente do quarto deve ser adaptado para promover descanso: escuro, silencioso e com temperatura agradável. Pequenos ajustes como trocar a iluminação por lâmpadas mais amareladas, usar cortinas blackout e evitar ruídos externos podem trazer grande diferença. Além disso, manter atividade física regular durante o dia contribui para um sono mais restaurador.

Revisar os hábitos de descanso em setembro é uma oportunidade para alinhar corpo e mente a um novo ciclo. O sono de qualidade é uma ferramenta de autocuidado, prevenção e fortalecimento emocional. Mais do que descansar, dormir bem é garantir que o cérebro esteja preparado para enfrentar os desafios do dia a dia com equilíbrio e clareza.

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