Dormir bem para viver melhor: o sono como pilar da saúde mental

Você já reparou como uma noite mal dormida afeta seu humor, sua concentração e até sua motivação? O sono é um dos pilares mais importantes da saúde mental — e ainda assim, é constantemente negligenciado.

Estudos em neurociência mostram que a privação de sono tem ligação direta com transtornos como depressão, ansiedade e até surtos psicóticos. Durante o sono profundo, nosso cérebro realiza processos essenciais: consolida memórias, regula emoções, reduz toxinas e fortalece a resiliência emocional.

Privação de sono e saúde mentalDormir mal por longos períodos altera o funcionamento de áreas como o córtex pré-frontal (relacionado ao controle emocional) e a amígdala (ligada ao medo e à reatividade). Isso pode tornar as pessoas mais irritáveis, ansiosas e vulneráveis a gatilhos emocionais.

Além disso, a privação crônica de sono reduz a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina — fundamentais para o equilíbrio emocional.

Como melhorar a qualidade do sono?A higiene do sono é uma prática que ajuda o corpo e o cérebro a se prepararem para um descanso reparador. Veja algumas dicas simples, baseadas em evidências:

• Crie um ritual antes de dormir: tome um banho quente, leia algo leve, evite luzes fortes.

• Mantenha horários regulares para dormir e acordar — até nos fins de semana.

• Evite telas e estímulos intensos pelo menos 1 hora antes de dormir.

• Reduza cafeína, álcool e refeições pesadas à noite.

• Deixe o ambiente escuro, silencioso e confortável.

Dormir bem é mais do que um luxo — é um cuidado com o seu equilíbrio emocional e a sua saúde a longo prazo.

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